[...] na kg masy ciała białka 280,76 2,896989967 w/w 278,27 1,092530658 tłuszcze 88,99 3,099219621 Teraz jest troszkę inaczej ser jest na noc zawsze a tuna przed treningiem na zmianę z jajkami. Trening między posiłkami obiad 1 i obiad 2. Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2009-10-31 16:57:20 Zmieniony przez - [...]
Witam! Chciałabym wysmuklić dolne partie. Wiem, że nie jest możliwe schudnąć tylko z jednego miejsca, ale nie mam już pojęcia jaki trening jest dla mnie najlepszy. Od paru miesięcy robię regularnie ćwiczonka na nogi (przysiady, wykroki, unoszenie bioder itd. - bez obciążenia) oraz aerobik. Efekty marne. Oprócz tego biegałam przez jakiś miesiąc - [...]
Trening ten zacząłem wczoraj i postanowiłem założyc dziennik. PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na [...]
[...] amatorsko na sprzęcie jaki posiadamy (sztanga gryf prosty z nakładem 48kg ławka pozioma, noi 2 hantle po 3kg :P - przymierzamy się kupić pożądne) Niedawno ułożyliśmy sobie trening cel - masa noi zastanawiamy się czy nie za dużo tego itp. ogólnie to nie jest to jakieś ciężkie ale wiadomo bez sensu nabawić się kontuzji :P trening wygląda jak [...]
[...] duzo kawy) przybyl mi juz kilogram wiec chyba nie jest zle. Powiedzcie , czy moge np biegac co drugi dzien ?, czy jestem skazany na ciagle bieganie? Nizej podaje przykladowy trening , ktory mi ulozyl trener na silowni i tutaj prosba do bardziej doswiadczonych uzytkownikow o sprawdzenie :) Opisze dwa dni , ktore stosuje naprzemiennie 1-2-1-2-1-2 , [...]
Witam serdecznie, prosiłbym o ocenę mojego domowego treningu. Wiadomo, że nie jest to co siłownia, ale z powodu problemów zdrowotnych, braku czasu nie korzystam. Mam nadzieję, że wraz z waszą pomocą uda mi sie zmodyfikować plan i uda się wraz z odpowiednią dietą uzyskać kilka kilogramów więcej. Myślę, że jest to możliwe. Do rzeczy (oczywiście [...]
[...] 3x Olimp Massacra 1375g SUPLEMENTACJA(jest ona z góry ustalona): Dawkowanie podczas cyklu: 2 porcje dziennie Massacry, do wyboru zostają pory dawkowania, tj. rano, przed, po treningu, inne TRENING: Podczas testu, wybrani testerzy mogą trenować różnymi sposobami treningu, tzn. jeden np. FBW, drugi Splitem etc. WYBÓR ZWYCIĘZCY i NAGRODA: Zwycięzca [...]
[...] młody szczeniak - 18 lat. Kasy jak lody - własny samochód, w ch** złota itp itd :) No ale to nie jest ważne. W zeszłym tygodniu w poniedziałek jak skończyliśmy z kolegą trening - gówniarz wyłapał nas w szatni i pyta się "co przypier***" bo mu przez te dwa miesiące nic nie poszło. On już sobie wszystko załatwi tylko powiedzieć mu co i jak :) [...]
[...] - ćwiczenia na brzuch mogłyby byc polaczone z cwiczeniami na inne partie. ciezko mi sie zmotywowac do cwiczen brzucha - rozłożony na 4 dni w tyg (wt, czw, sob, niedz) - 1 trening do 1 godziny - kardio na każdym z treningów (nie wiem o tym zupełnie nic). ile czasu na treningu mam na to poświęcić, w jakiej kolejności, jakie ćwiczenia, z [...]
Witam. Przeglądam to forum już od jakiegoś czasu, wyszukuję ciekawe informacje. Nie jestem typem "pisacza" i raczej zawsze znajduje to, czego szukam. Jednak, Przechodząc do rzeczy, znalazłem info o mesomorph. Jako, że jestem już zaprawiony w bojach postanowiłem spróbować. Udało mi się nabyć "ten właściwy" specyfik. Po wpisach na forum ("wyrywa z [...]
[...] staż na siłce to 2 lata. Problemem zawsze była u mnie klata. Właściwie przez 2 lata prawie wcale nie zmieniła ona wyglądu, w maju tego roku zrezygnowałem z siłowni na rzecz treningu domatora. Oczywiście 3 razy w tygodniu pompki 4 - 5 serii po 20 pompek, w tym czasie czułem, że coś klata w końcu 'poszła' Od miesiąca powróciłem na siłownie i znowu [...]
[...] JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) test prop + winstrol tabs 2) test prop + npp 3) test prop + tura (od ostatniego cyklu minelo okolo 8 miesiecy) 8.TRENING: 4x w tyg trening thai kick-boxing , 2x tyg mma, 1x tyg basen, 5 razy w tyg co rano siłownia :robię zazwyczaj dwie lub jedna partie ciala po 4 ćwiczenia na partie w czym 2 ćwiczenia [...]
[...] bez dłuższych przerw a liczyła się dla mnie tylko siła w szczycie formy doszedłem do w miarę sensownych wyników czyli klatka 210,przysiad 200,martwy ciąg 280.wtedy zacząłem treningi do strong man i los chciał że wtedy trafiłem na wakacje do a.ś.gdzie nie dało się trenować.w tamtym okresie trenowałem klatkę pewnym treningiem rozgrzewka a [...]
w piątek ćwiczyłem sobie bez żadnego problemu. niedokończyłem treningu ( zrobiłem klate i 1 z 6 serii bicepsa) bo poszedłem z kumplami do pubu nic nie piłem. następnego dnia zaczoł mnie rano boleć triceps jako że często mnie bolą różne części ciała po treningu ale po rozruszaniu przestają zlekceważyłem to (sobota jest dniem nietreningowym) [...]
[...] na tłuszcz,(o ile się nie mylę). Myślę ęe w miarę zrozumiale się określiłem". Nie chodzę na siłownie, bo nie mam do niej dostępu a zależy mi głównie na redukcji, mój trening to jazda na rowerku stacjonarnym 3 x w tygodniu po 50 min (robię średnio 35km) i raz w tygodniu pływanie na basenie po 30 min. Mam 39 lat i 173 cm a przygodę z [...]
[...] na 2-3 tygodnie, żeby się nie wyniszczać za bardzo na redukcji. Trening FBW 3 razy w tygodniu i aeroby też 3 razy w tygodniu po około 40-60 minut rower lub bieganie. Dzięki treningowi uwidoczniłem mięśnie, ale pozostało mi jeszcze trochę tłuszczu na boczkach i oponka. Niestety tyle lat zaniedbań zrobiło swoje. I tu pytanie, czy redukować dalej [...]
[...] same nogi, zero pośladków, jakbym straciła w nich czucie. Z czego może to wynikać? Jem odpowiednio dużo bo waga idzie w górę, śpię dobrze, mam mało ruchu w ciągu dnia poza treningami, ćwiczę tylko 2 razy więc nie czuję przetrenowania. Cieszę się na trening, a na nim nie mam kompletnie siły, przy martwym czuję ból pleców czego nie doświadczałam [...]
Witam! Chciałbym poprosić o pomoc w ułożeniu dla mnie planu treningowego, lub poprawienie teraźniejszego. Niestety mogę ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu tj. wtorek albo poniedziałek bez żadnych przyrządów czwartek na dosyć dużej siłowni i w sobotę na swojej domowej. (wszystko opisane poniżej) Ewentualnie mógłbym jeszcze w środę na siłowni w domu. [...]
OhneDich/Dziennik/Trening WODYN'owy na siłe i mase
